法鼓八式动禅

缘起

为了让紧张忙碌的现代人，能够简便地享受禅法的​​奥妙，法鼓山圣严法师依据多年的实修体验，将禅修心法融入运动中，发展出「法鼓八式动禅」。 「法鼓八式动禅」是一套不拘时间、不拘地点，而且简单易学、有益身心的「动中禅」。只要能勤加练习，在行、住、坐、卧之中，都能以动禅的修行方式，清楚享受身心放松的感​​觉，让人安定自在。

功能

法鼓八式动禅除了具有健身的效果外，还能调心，帮助人们将散乱心转为专心，并进而达到身心合一。勤加练习后，可应用在生活中，时时放松、放下身心。

对象

法鼓八式动禅不分男女老幼，不论健康或患病，任何人皆可。

时间

任何时间皆可操作，但若在饭后半小时，建议用散步去体会法鼓八式动禅的心法「清楚与放松」。

地点

只要空间足够、空气流通，在室内、户外均可，但要避免风太大的地方。

八式动禅怎么做?

注意事项：

  • 动作尽量放慢：一则避免运动伤害，其次对初学者而言，较易清楚身体的动作与感觉。
  • 自然呼吸：不控制呼吸、不刻意注意呼吸。
  • 心法体验重于动作标准：因个人体格、柔软度不同，只要以最舒服的感觉来做动禅，不强求动作的标准，重点是心法的体验与练习。
起式 (每式均从)

eightform00
双手合十，两脚张开与肩同宽。

** 八式动禅心法

  • 「清楚局部/全身运动的感觉」
  • 「清楚局部/全身放松的感觉」
  • 「享受全身放松的感觉」

** 每式动作均应与心法配合同时练习

第一式第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式
8Chan_form01

    扭腰甩手

  1. 身体放松，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。
  2. 向左转腰甩手，两脚不动。一手顺势轻拍肩膀​​，一手轻拍背部。
  3. 反方向重复做。
8Chan_form02

    颈部运动

  1. 身体放松，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。
  2. 头部缓慢左/右倾，耳朵尽量贴近左/右肩。头部缓慢左后转/右后转。头部缓慢往下/上。
8Chan_form03

    腰部运动

  1. 身体放松，两脚张开与肩同宽。
  2. 两手叉腰，虎口向下。
  3. 腰部从左至右缓慢的旋转。
  4. 反方向旋转。

8Chan_form04

    擎天触地

  1. 身体放松，两脚张开与肩同宽。
  2. 十指交叉，两手缓慢上举，尽量伸展。
  3. 两手缓慢往下，身体缓慢下弯，双掌尽量触地。
8Chan_form05

    甩手屈膝

  1. 两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。
  2. 双手前后摆动，双膝顺势弯曲。
  3. 清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。
8Chan_form06

    转腰画圈

  1. 身体放松，两脚张开与肩同宽。
  2. 两手缓慢上举与肩同宽，掌心相向做抱球状。
  3. 身体缓慢由左至右，由上往下做360度环绕。反方向旋转。
8Chan_form07

    膝部运动

  1. 身体放松，两脚并拢。
  2. 膝关节弯屈，两手置于膝盖上。
  3. 膝盖由左至右缓慢的旋转。反方向旋转。
8Chan_form08

    左右伸展

  1. 全身放松，两脚并拢。
  2. 左脚缓慢的前弓，右脚伸直，双手前后伸展。
  3. 右脚缓慢的前弓，左脚伸直，双手前后伸展。