法鼓八式動禪

緣起

為了讓緊張忙碌的現代人,能夠簡便地享受禪法的奧妙,法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習,在行、住、坐、臥之中,都能以動禪的修行方式,清楚享受身心放鬆的感覺,讓人安定自在。

功能

法鼓八式動禪除了具有健身的效果外,還能調心,幫助人們將散亂心轉為專心,並進而達到身心合一。勤加練習後,可應用在生活中,時時放鬆、放下身心。

對象

法鼓八式動禪不分男女老幼,不論健康或患病,任何人皆可。

時間

任何時間皆可操作,但若在飯後半小時,建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。

地點

只要空間足夠、空氣流通,在室內、戶外均可,但要避免風太大的地方。

八式動禪怎麼做?

注意事項:

  • 動作盡量放慢:一則避免運動傷害,其次對初學者而言,較易清楚身體的動作與感覺。
  • 自然呼吸:不控制呼吸、不刻意注意呼吸。
  • 心法體驗重於動作標準:因個人體格、柔軟度不同,只要以最舒服的感覺來做動禪,不強求動作的標準,重點是心法的體驗與練習。
起式 (每式均從)

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雙手合十,兩腳張開與肩同寬。

** 八式動禪心法

  • 「清楚局部/全身運動的感覺」
  • 「清楚局部/全身放鬆的感覺」
  • 「享受全身放鬆的感覺」

** 每式動作均應與心法配合同時練習

第一式第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式
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    扭腰甩手

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,兩手自然下垂。
  2. 向左轉腰甩手,兩腳不動。一手順勢輕拍肩膀,一手輕拍背部。
  3. 反方向重複做。
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    頸部運動

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,兩手自然下垂。
  2. 頭部緩慢左/右傾,耳朵盡量貼近左/右肩。頭部緩慢左後轉/右後轉。頭部緩慢往下/上。
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    腰部運動

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。
  2. 兩手叉腰,虎口向下。
  3. 腰部從左至右緩慢的旋轉。
  4. 反方向旋轉。

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    擎天觸地

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。
  2. 十指交叉,兩手緩慢上舉,盡量伸展。
  3. 兩手緩慢往下,身體緩慢下彎,雙掌盡量觸地。
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    甩手屈膝

  1. 兩腳張開與肩同寬,兩手自然下垂。
  2. 雙手前後擺動,雙膝順勢彎曲。
  3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動及全身運動的感覺。
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    轉腰畫圈

  1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。
  2. 兩手緩慢上舉與肩同寬,掌心相向做抱球狀。
  3. 身體緩慢由左至右,由上往下做360度環繞。反方向旋轉。
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    膝部運動

  1. 身體放鬆,兩腳併攏。
  2. 膝關節彎屈,兩手置於膝蓋上。
  3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。反方向旋轉。
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    左右伸展

  1. 全身放鬆,兩腳併攏。
  2. 左腳緩慢的前弓,右腳伸直,雙手前後伸展。
  3. 右腳緩慢的前弓,左腳伸直,雙手前後伸展。