緣起
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。
功能
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。
對象
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。
時間
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。
地點
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。
八式動禪怎麼做?
- 動作盡量放慢：一則避免運動傷害，其次對初學者而言，較易清楚身體的動作與感覺。
- 自然呼吸：不控制呼吸、不刻意注意呼吸。
- 心法體驗重於動作標準：因個人體格、柔軟度不同，只要以最舒服的感覺來做動禪，不強求動作的標準，重點是心法的體驗與練習。
起式 (每式均從)
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。
** 八式動禪心法
- 「清楚局部/全身運動的感覺」
- 「清楚局部/全身放鬆的感覺」
- 「享受全身放鬆的感覺」
** 每式動作均應與心法配合同時練習
第一式第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式
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扭腰甩手
- 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
- 向左轉腰甩手，兩腳不動。一手順勢輕拍肩膀，一手輕拍背部。
- 反方向重複做。
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頸部運動
- 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
- 頭部緩慢左/右傾，耳朵盡量貼近左/右肩。頭部緩慢左後轉/右後轉。頭部緩慢往下/上。
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腰部運動
- 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
- 兩手叉腰，虎口向下。
- 腰部從左至右緩慢的旋轉。
- 反方向旋轉。
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擎天觸地
- 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
- 十指交叉，兩手緩慢上舉，盡量伸展。
- 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，雙掌盡量觸地。
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甩手屈膝
- 兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
- 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。
- 清楚雙手擺動、膝蓋抖動及全身運動的感覺。
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轉腰畫圈
- 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
- 兩手緩慢上舉與肩同寬，掌心相向做抱球狀。
- 身體緩慢由左至右，由上往下做360度環繞。反方向旋轉。
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膝部運動
- 身體放鬆，兩腳併攏。
- 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。
- 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。反方向旋轉。
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左右伸展
- 全身放鬆，兩腳併攏。
- 左腳緩慢的前弓，右腳伸直，雙手前後伸展。
- 右腳緩慢的前弓，左腳伸直，雙手前後伸展。